fbpx

Tavsiye Edilen Uyku

Tavsiye Edilen Uyku : Okul öncesi çocuğum için tavsiye edilen uyku saati nedir ve yaşlandıkça ne kadar uyumamız gerekir?

DönemYaşGünde Tavsiye Edilen Uyku Saatleri
Yeni doğan 0-3 ay 14–17 saat1
Bebek 4-12 ay 24 saatte 12–16 saat (kısa uyku dahil) 2
Yürümeye başlayan çocuk 1-2 yıl 24 saatte 11–14 saat (uykuda olanlar dahil) 2
Okul öncesi 3–5 yıl 24 saatte 10–13 saat (kısa uyku dahil) 2
Okul yaşı 6-12 yaş 24 saatte 9–12 saat 2
Genç 13–18 yaş 24 saatte 8–10 saat 2
Yetişkin 18–60 yıl Günlük 7 saat 3
  61–64 yıl 7–9 saat 1
  65 yaş ve üstü 7–8 saat 1

Her gün aldığınız uyku miktarı önemli olsa da, uykunuzun diğer yönleri de sağlığınıza ve iyiliğinize katkıda bulunur. İyi uyku kalitesi de önemlidir. Yetersiz uyku kalitesinin belirtileri arasında, yeterince uyuduktan sonra bile, gece boyunca tekrar tekrar uyanmak ve uyku bozuklukları semptomları (örneğin, horlamak veya nefes nefese tutmak gibi) meydana geldikten sonra bile rahat hissetmemek sayılabilir . Uyku kalitesinin iyileştirilmesi, daha iyi uyku alışkanlıkları veya sahip olabileceğiniz herhangi bir uyku bozukluğu için teşhis ve tedaviye yardımcı olabilir.

Referanslar:

  1. Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, vd. Ulusal Uyku Vakfı’nın uyku süresi önerileri: metodoloji ve sonuç özeti. Uyku Sağlığı . 2015, 1 (1): 40-43.
  2. Paruthi S, Brooks LJ, D’Ambrosio C, Salon WA, Kotagal S, Lloyd RM, vd. Pediatrik popülasyonlar için önerilen miktarda uyku: Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi’nin fikir birliği ifadesi. J Clin Sleep Med. 2016, 12 (6): 785-786.
  3. Watson NF, Badr MS, Belenky G, vd. Sağlıklı bir yetişkin için önerilen miktarda uyku: Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Uyku Araştırmaları Derneği’nin ortak bir oy birliği ifadesi. Uyku . 2015; 38 (6): 843-844.
Bunu Paylaş!

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

1
Merhaba,
Size nasıl yardımcı olabilirim!
Powered by